Тренировка до полного изнеможения

Тренироваться до полного изнеможения можно дважды в неделю (вся разминка проводится в начале комплекса, все снаряды подготавливаются заранее, чтобы упражнения можно было делать одно за другим. )

1. Приседания до полного "отказа", около 20 повторений

2. Становая тяга на прямых ногах закончить за одно повторение до полного "отказа", около 15 повторений (становая тяга выполняется только раз в неделю)

3. Подъем на носки до полного "отказа" плюс частичные повторения

4. Отжимания на брусьях до полного "отказа", затем негативные повторения

5. Тяга одной рукой до полного "отказа", около 10 повторений 6, Жим сидя до полного "отказа", около 10 повторений

7. Подъем штанги на бицепс до полного "отказа" , около 8 повторений

8. "Скручивания" до полного "отказа".

Работать "до полного отказа" значит выполнять упражнения до тех пор, пока вы не сможете сдвинуть штангу даже на сантиметр.