Вторник

Становая тяга 23 сета

Тяга в наклоне 4 сета

Шраги 2 сета

Работа с шеей и предплечьями

Пятница

Приседания 5 сетов

Подъем на носки 34 сета

Жим сидя 4 сета

Подъем штанги на бицепс 4 сета

Отжимания на брусьях 3 сета

Работа с шеей и предплечьями

Что касается количества повторений, его лучше время от времени менять (только не в пределах одной тренировки или даже одного цикла). Поработайте с разным количеством повторений: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12, а в упражнениях для нижней половины тела можно иногда доходить до 15-20 и даже до 25-30 повторений.

Разнообразить свои тренировки очень полезно, но делать это надо с умом. Поддерживайте в себе энтузиазм, иногда меняя количество повторений (и другие не слишком важные переменные величины). Но даже наиболее удачно выбранное число повторений не гарантирует вам успеха для этого нужны еще упорство и сила воли.