Спонсор - Канаты, шнуры, веревки
Группа B: Аргентина, Нигерия, Корея, Греция
2 июня 2002 года. Касима. Аргентина - Нигерия - 1:0. Единственный гол в матче забивает Габриэль БАТИСТУТА. Фото AFP
"СЭ Интернет" продолжает вспоминать самые яркие события в истории команд - участниц финального турнира ЧМ-2010. На очереди - группа B, первые матчи в которой состоятся в субботу.
АРГЕНТИНА
ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ЧЕМПИОНАТАХ МИРА: 14 (первое - 1930)
НАИВЫСШЕЕ ДОСТИЖЕНИЕ: чемпион мира (1978, 1986)
ТРЕНЕР: Диего МАРАДОНА (родился 30 октября 1960 года)
ЦИТАТА: "Не считаю правильным побеждать любым доступным способом. С тем набором игроков, которым я сейчас располагаю, я обязан показывать красивый атакующий футбол, даже в ущерб счету на табло" - Диего Марадона, главный тренер.
Сборная Аргентины - регулярный участник решающих стадий Кубка мира: турнир в ЮАР станет южноамериканцев 15-м. Аргентина - двукратный чемпион мира, на протяжение последних 30 лет - один из главных фаворитов мундиалей, в последние 20 лет - едва ли не главный их неудачник.
На первом же турнире, в 1930 году, "Альбиселестес" добрались до финала, где встретились с хозяевами, главными фаворитами и давнишними соперниками - уругвайцами. Противостояние этих двух стран уже тогда насчитывало не одно десятилетие, они едва ли не оккупировали первые места на Кубках Америки, а в 1928-м разыграли золото Олимпиады в Амстердаме. И в Голландии, на стадионе "Сентенарио" в Монтевидео сильнее был Уругвай.
Следующий опыт вышел значительно менее успешным (в Италии-1934 довелось сыграть всего один матч - уступить в 1/8 финала Швеции), а затем в Аргентине и вовсе утратили интерес к мировым первенствам. Ни в 1938-м, ни на первых двух послевоенных чемпионатах будущие двукратные победители турнира присутствием не отметились, предпочитая тем временем бороться за высшие места на Кубках Америки. Возвращение на мировую арену также не произвело сколько-либо заметного впечатления: на групповом этапе аргентинцы были биты ГДР и - разгромно - Чехословакией. В течение последующих двух десятилетий "Альбиселестес" не вмешивались в распределение медалей, а запомнились в первую очередь крупным скандалом на ЧМ-1966: в четвертьфинальном матче против хозяев турнира англичан с поля был изгнан капитан команды Антонио Раттин, причем исполнять приговор главного судьи пришлось полицейским, а после игры наставник англичан Альф Рамсей подбросил дров в разгоравшийся конфликт, назвав соперников "животными".
Выйти из кризиса (в 1970-м, например, Аргентина в единственный раз в своей истории не отобралась в финальный турнир) помогло домашнее первенство-1978. Нельзя сказать, что Аргентина не заслуживала победы: Луис Менотти собрал замечательную команду, места в которой даже не нашлось юному, но уже заметно гениального Диего Марадоне. Зато в ней верховодили такие люди, как Даниэль Пассарелла, Освальдо Ардилес и Марио Кемпес. И все же без помощи родных стен не обошлось. Арбитры к хозяевам благоволили, матчи умышленно назначались на более позднее время, когда уже известны были результаты конкурентов, а наибольшие сомнения вызвала игра 2-го группового этапа с Перу, в которой аргентинцам нужно было побеждать с максимально крупным счетом - и добились они этого с удивительной легкостью. В финале "Альбиселестес" в дополнительное время взяли верх над Голландией - той самой, которой за четыре года до этого безропотно уступили в ФРГ со счетом 0:4. Так Аргентина стала шестой, и на сегодня предпоследней, страной, вкусившей радость победы в Кубке мира.
ЧМ-1982 в Испании ознаменовался для аргентинцев долгожданным дебютом Марадоны - и полной неудачей. Молодая звезда не сумела повести за собой партнеров, нервничала в условиях жесткой опеки, а закончилось все печально - удалением в матче с Бразилией. Грозной силы Аргентина 1982 года не явила.
Зато через четыре года в Мексику Карлос Билардо привез восхитительную сборную. Талант Марадоны к этому времени достиг пика, и на него была сделана максимальная ставка. Через десятого номера у аргентинцев шла вся игра, и Марадона при поддержке таких мастеров, как Хорхе Вальдано и Хорхе Бурручага, вел команду от одного раунда к другому. В четвертьфинале с заклятыми врагами англичанами Эль Диего в течение нескольких минут сотворил сначала самый бесстыдный (в прыжке рукой), а затем - самый красивый (получив мяч в центре поля и обведя полкоманды соперников) гол в истории мировых чемпионатов. Впрочем, в полуфинале против Бельгии Марадона забил два не менее эффектных мяча. В решающем матче футболистам сборной ФРГ почти до самого конца удавалось сдерживать лидера "Альбиселестес", но на 83-й минуте он сумел выдать идеальную передачу на Бурручагу, который и принес Аргентине второй титул. Вообще же финал ЧМ-1986, в котором будущие чемпионы вели 2:0, позволили сопернику сравнять счет, но в итоге все же вырвали победу, стал одним из самых зрелищных и самых результативных в истории: в послевоенные годы больше пяти мячей в финале забивалось только в 1958-м и 1966-м, а после мексиканского чемпионата о таком количестве голов в решающих матчах оставалось только мечтать.
На итальянском мундиале-1990 Аргентина снова добралась до финала с ФРГ, но игра у двукратных чемпионов была уже совсем другой. По сути, строилась она на мастерстве и удаче трех футболистов: раздававшего передачи экстра-класса Марадоне, иногда воплощавшего их в голы форварда Клаудио Каниджи и доселе безвестного вратаря Серхио Гойкоэчеа, "тащившего" практически все удары, в том числе в сериях послематчевых пенальти. До этого способа выявления победителя дело могло дойти и в финале, в котором лишенные Каниджи аргентинцы рассчитывали исключительно на оборону, но мексиканский арбитр Эдгардо Мендес решил организовать 11-метровую процедуру еще в основное время. За пять минут до конца он усмотрел неочевидное нарушение в штрафной южномериканцев, Гойкоэчеа угадал направление удара Андреаса Бреме, но до мяча все же не дотянулся.
С тех пор Аргентина отправлялась на каждый чемпионат мира с надеждами на золото, но ни разу не доходила даже до полуфинала. В 1994-м команду подкосила случившаяся прямо по ходу турнира дисквалификация Марадоны. В 1998-м сборная Габриэля Батистуты, Себастьяна Верона и Диего Симеоне организовала в группе знаменитые 5:0 с Ямайкой, в 1/8 финала провела триллер с Англией, а в концовке четвертьфинала получила смертельный укол от "нелетучего голландца" Денниса Бергкампа. В 2002-м и вовсе случился конфуз: команда, нашпигованная звездами европейского клубного футбола, громившая всех и вся в отборочном турнире, в Японии и Кореи не сумела даже выйти из группы. Наконец, в 2006-м групповой турнир был пройден на одном дыхании, в 1/8 финала все решил гол-шедевр Макси Родригеса в ворота мексиканцев, а на заколдованной четвертьфинальной стадии, имея преимущество в матче с Германией, Аргентина позволила хозяевам чемпионата сравнять счет в концовке и проиграла в серии пенальти.
После каждой новой неудачи в команде сменялся тренер. Не стал исключением и 2006 год: на место Хосе Пекермана пришел Альфио Басиле, уже работавший с командой с 1990-го по 1994-й. Однако в отборочном турнире дела у Аргентины шли не блестяще - и опытный наставник был отправлен в отставку. И на весь мир прогремело: теперь тренировать двукратных чемпионов будет лучший игрок в истории страны - великий и ужасный Диего Марадона. Решение выглядело более чем спорным: гениальный футболист в качестве тренера не проявил себя ничем, а в качестве публичной фигуры успел испортить отношения едва ли не со всем миром. И когда первый энтузиазм, связанный с приходом в сборную национального кумира, стих, выяснилось, что с постановкой игры, несмотря на наличие суперзвезд уровня Лионеля Месси и Гонсало Игуаина, у команды Марадоны большие проблемы. Кошмарные поражения от Боливии и Бразилии поставили "Альбиселестес" на грань непрохождения квалификации, что с учетом льготных условий южноамериканской зоны было бы невиданным позором.
От бесчестья удалось спастись благодаря натужным победами над Перу и Уругваем - и ликующий Марадона тут же обрушился с малоцензурной критикой на недоброжелателей. Убедил Эль Диего не всех, а уже перед стартом ЧМ-2010 удивил невключением в состав легионеров миланского "Интера" Хавьера Дзанетти и Эстебана Камбьяссо. Причины опалы стержневых игроков лучшего клуба Европы, очевидно, лежат не в футбольной, а в личной плоскости. Словом, вопросов к Марадоне накопилось предостаточно. Ответить на них он сможет, только если добудет для страны третье чемпионство.
Николай КОРОТАЕВ
НИГЕРИЯ
ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ЧЕМПИОНАТАХ МИРА: 3 (первое - 1994)
НАИВЫСШЕЕ ДОСТИЖЕНИЕ: 1/8 финала (1994, 1998)
ТРЕНЕР: Ларс ЛАГЕРБЕК (родился 16 июля 1948 года)
ЦИТАТА: "Африканские футболисты в плане техники не уступают даже латиноамериканцам. Им не хватает тактической грамотности. Но как можно чему-то научиться, когда тренерам не дают работать? Зачем менять наставника за пару месяцев до старта первенства планеты? О каких успехах в таком случае может идти речь?" - Зепп Блаттер, президент ФИФА.
"Я не могу отзываться плохо о работе прежнего тренера, но, чтобы добиться существенных успехов, его усилий было недостаточно. Есть разница между хорошим и лучшим. Полагаю, что Лагербек - оптимальный выбор для Нигерии. С первой тренировки стало ясно, что он стремится поставить атакующую игру в пас с проникающими передачами, создающими остроту. Он напоминает, что мы должны показывать красивый футбол, но результат тоже очень важен. Тренер не хочет, чтобы команда боялась кого бы то ни было. В последние годы нас лишали возможности быть самими собой, мы были слишком озабочены обороной, а потому забивали не много голов и испытывали проблемы даже во встречах со средними африканскими командами". Это слова Питера Одемвингие, нападающего "Локомотива", лучшего футболиста Нигерии-2009.
Сборную Нигерии нынче не назовешь флагманом африканского футбола, каким она стала в середине 90-х. Вот и готовится команда выжать из себя максимум на сегодняшний день возможного, чтобы выглядеть в ЮАР достойно. Для этого, кстати, нужно не слишком-то и много, ведь даже просто выход в 1/8 финала станет для нее повторением своего высшего достижения. Причем за исключением Аргентины соперники ей в группе - ровня, да и Аргентина Марадоны неизвестно еще на какие фортели способна. Два других конкурента - Корея и Греция. В соперничестве с ними каждый день подготовки может оказаться важным и решающим. Кто лучше реализует свои козыри, а также изучит и использует недостатки оппонентов, тот и должен получить бонус в виде выхода в плей-офф.
Однажды из похожей группы Нигерия уже выходила. Скорее всего, даже из более сильной, чем сейчас. На ЧМ-1994 в квартете у нее были те же аргентинцы и греки, а вместо нынешних корейцев - болгары, завоевавшие тогда бронзу (на чемпионатах мира по футболу начиная с 1966 года бронзовые медали вручают команде, занявшей четвертое место. - Прим. "СЭ"). Но то был взлет нигерийского футбола, впервые на тот момент представленного на мировых форумах и мгновенно заявившего о себе. Уважать себя заставило поколение Августина Окочи, Уче Окечукву, Эммануэля Амунике, Даниэля Амокачи, Санди Олисе, Виктора Икпебы. Спустя два года оно завоевало в Атланте олимпийское золото - первое для футболистов с Черного континента. Нынче из того звездного состава в строю остался лишь один ветеран, Нванкво Кану. А уровень пришедших им на смену футболистов… Получить о нем некоторое представление рядовому российскому зрителю-читателю поможет тот факт, что прошлой осенью приз лучшему игроку Нигерии по итогам 2009 года был вручен Питеру Одемвингие.
Андрей САМОХОТОВ
КОРЕЯ
ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ЧЕМПИОНАТАХ МИРА: 7 (первое - 1954)
НАИВЫСШЕЕ ДОСТИЖЕНИЕ: 4-е место (2002)
ТРЕНЕР: ХО Джон Му (родился 13 января 1955)
ЦИТАТА: "Я прошел все тесты, и консилиум врачей вынес вердикт: играть готов. Своими действиями на футбольном поле постараюсь доказать болельщикам и тренеру сборной, что достоин права быть включенным в заявку на ЧМ-2010" - Ким Дон Джин, защитник.
Южные корейцы зарекомендовали себя одними из самых незаметных участников финальных турниров. На чемпионаты мира приезжают с завидным постоянством, но вот из группы не выходят... Так и хочется сказать "никогда". Однако не даст соврать Гус Иваныч Хиддинк. Восемь лет назад бывший наш голландец научил азиатов тому, чем владеет в совершенстве: подготовке и успешному выступлению в краткосрочных соревнованиях. Можно даже сказать, поставил представление о мировой футбольной иерархии с ног на голову, заставив гадать: "Что же это все-таки было?!". Шутка ли: победить на групповом этапе Польшу и Португалию, а затем еще и в плей-офф последовательно оставить не у дел итальянцев с испанцами!
Но теперь это уже в прошлом. На ЧМ-2006 все вернулось на круги своя - стандартное третье место в стартовом квартете и возвращение домой после трех сыгранных матчей. И сейчас в ЮАР, последив за корейцами, мы с вами можем прикинуть, не слишком ли краткосрочно волшебство мага Хиддинка. Если они вновь окажутся мальчиками для битья, может, и нам скоро предстоит опять вычеркнуть из памяти, что такое психология победителей? Делать выводы тем легче, что в числе 23 сборников в Африку едут семеро бронзовых призеров ЧМ-2002 - почти треть от общего числа. Среди них, кстати, и нынешний томич Ким Нам Иль.
Но, смею предположить, есть в составе этой сборной футболист, чей успех в еще большей степени проявит в России неравнодушное отношение зрителей к своей персоне, - однофамилец полузащитника "Томи". В прошлом году Ким Дон Джин, находясь в расположении национальной команды, несколько раз терял сознание, после чего был неоднократно обследован - в Германии и на родине. Последний подобный случай, произошедший в октябре, дал повод его клубу, "Зениту", провести собственное углубленное медобследование. А по его итогам - и вовсе расстаться с игроком. Во избежание худшего, можно предположить. Петербургские болельщики встретили это известие с нескрываемым сожалением. И не только из-за беспокойства за здоровье Кима, но и в связи с потерей добротного игрока, приносившего команде пользу. Сам же 28-летний защитник рук не опустил. Вопрос о возможности продолжения его карьеры решал целый консилиум, после которого на родине левого крайнего пригласили в "Ульсан Хендэ Харон-и". И вот теперь экс-зенитовец едет на чемпионат мира, причем отнюдь не в качестве запасного. Дай бог только, чтобы решение врачей не оказалось ошибочным.
Андрей САМОХОТОВ
ГРЕЦИЯ
ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ЧЕМПИОНАТАХ МИРА: 1
НАИВЫСШЕЕ ДОСТИЖЕНИЕ: 4-е место в группе (1994)
ТРЕНЕР: Отто РЕХАГЕЛЬ (родился 9 августа 1938 года)
ЦИТАТА: "Попаданием на чемпионат мира наши парни были награждены за страсть и невероятный боевой дух. Мы говорили, что простой дороги в ЮАР не будет. Необходимо было заслужить расположение богов" - Отто Рехагель, главный тренер.
Что приходит на ум, когда заходит разговор о греческом футболе? Правильно - "Олимпиакос", "Панатинаикос", их безумные болельщики. А о сборной как-то и не вспоминаешь, потому что она редкий гость на чемпионатах не только мира, но и Европы.
А ведь еще свежа в памяти сенсационная победа сборной Греции на Euro-2004 года в Португалии. Никто не верил в греков. Букмекеры принимали ставки на итоговый успех эллинов из расчета 80 к 1. Но средняя по европейским меркам команда, ведомая маститым немецким специалистом Отто Рехагелем, посрамила всех скептиков и выиграла чемпионат. Победа была тем удивительнее, что греческая сборная принимала участие в финальной стадии европейского чемпионата всего во второй раз.
Еще более скромно выглядит послужной список греческой команды на чемпионатах мира. Лишь однажды, в 1994-м, греки пробились в финальную стадию турнира. Но даже отчаянная поддержка многочисленной греческой диаспоры, проживающей в США, не помогла футболистам не только набрать очки, но даже открыть счет забитым мячам. А вот в свои ворота посланцы Эллады пропустили аж 10: по четыре от аргентинцев и болгар, и два от нигерийцев. С такими удручающими показателями греческая сборная оказалась однозначно худшей на чемпионате.
И вот попытка номер два. Путь в ЮАР простым не назовешь, хотя отборочная группа была, пожалуй, самой легкой - швейцарцы, латвийцы, молдаване, сборные Израиля и Люксембурга никак не отнести к европейским футбольным грандам. Греки дважды проиграли сборной Швейцарии, сыграли вничью в гостях с латвийцами и израильтянами. Эти результаты позволили занять им второе место в группе и принять участие в стыковых матчах, где соперниками греков стали наши географические соседи - сборная Украины. Нулевая ничья в Афинах оставляла хорошие шансы украинцам, но гол, забитый Димитриосом Салпингидисом похоронил надежды жовто-блакитных на участие в мировом футбольном форуме.
Соперниками греческой сборной по группе B в ЮАР будут сборные Аргентины, Нигерии и Кореи - почти полное повторение квартета, в которой греки играли в 1994 в США, только корейцы заменили болгар. Смогут ли подопечные Отто Рехагля выступить успешнее? Основу сборной составляют игроки, выступающие в национальном чемпионате. Из футболистов, которые играют за пределами Греции, следует выделить защитника "Ливерпуля" Сотириоса Кириакоса, нападающего шотландского "Селтика" Георгиоса Самараса, его коллегу по амплуа из берлинской "Герты" Теофаниса Гекаса (уже по завершении сезона он подписал контракт с другим немецким клубом - "Айнтрахтом"). Но все эти клубы в завершившемся сезоне выступили неудачно, что не может не сказаться на психологическом состоянии игроков. Еще одной проблемой для греков может стать возраст лидеров, многие из которых либо уже преодолели 30-летий рубеж, либо сделают это в ближайшие год-два. В этой ситуации остается надеяться на тренерский талант Отто Рехагеля, которой создал из в общем-то средних игроков достаточно крепкую команду, с которой он попробует удивить футбольный мир так, как удивил его европейскую часть в 2004-м.
Сборные России / СССР и Греции провели между собой 20 матчей. Греки праздновали победу лишь трижды, наша сборная - тринадцать раз, и еще 4 матча закончились вничью. 38 раз вынимали мяч из своей сетки греческие вратари, наши проделывали эту неприятную процедуру лишь двенадцать раз. Две последние встречи пришлись групповые этапы финальных турниров Euro. B вызывают они у российских болельщиков приятные воспоминания. Победа 2:1, пусть и в ничего уже не значащем матче в 2004 году в Португалии, ознаменовалась самым ранним голом в истории финальных турниров чемпионата Европы. Автором его стал Дмитрий Кириченко, выступавший в то время за ЦСКА. Мяч влетел в сетку греческих ворот уже на 65-й секунде. Вряд ли кто мог предположить, что это будет единственное поражение на турнире будущих чемпионов Европы. Четыре года спустя в австрийском Зальцбурге победу нашей сборной принес единственный мяч, забитый Константином Зыряновым. Затем последовали победы над шведами, голландцами и ...заслуженная бронза. Но это уже совсем другая история
Сергей ДУБОВИК
// 10.06.2010
Все статьи22
Добавить комментарий
Забыли пароль?| Регистрация
Авторизация
КОММЕНТАРИИ
yuravk
11:10 | 14 Июня 2010
Греция: 0 очков, 0 мячей!!!
Allan
22:09 | 11 Июня 2010
Аргентина, вперед!!!)))
saravakos
21:58 | 11 Июня 2010
Спасибо за веру в Грецию!
saravakos
21:56 | 11 Июня 2010
Спасибо за веру Грецию!
Данила Колесов
16:03 | 11 Июня 2010
Лично мне был бы интересен матч КНДР : Южная Корея, только вряд ли они на этом чемпионате
встретятся... :D
кач
10:58 | 11 Июня 2010
Греция, играя в катеначчо, пройдет группу, может даже с 1 места. Аргентина нестабильна и
легко пропустит со стандарта, Нигерии как уже сказано не хватает тактики и дисциплины,
чего у Рехагеля в избытке, а Корея играет в слишком бестолковый футбол, что бы стать
помехой Греции, которая отстоит 70 минут в обороне и забьет со стандарта.
bobkin
01:58 | 11 Июня 2010
Накажут многих, но не всех северяне КНДР
mitre
23:53 | 10 Июня 2010
аргентина из группы может и выйдет, но мундиаль ей не выйграть...........есть командехи и
по серьезнее...... если выиграют бразильцы, все будет закономерно......
bobkin
23:35 | 10 Июня 2010
Вот увидите! Аргентина из группы не выйдет!!!
Алексей, Баландин
22:07 | 10 Июня 2010
1. Греция 2.Аргентина
Думаю, Аргентина слишком нестабильна, чтобы занять первое место, а
греки отлично умеют играть против команд с хорошим нападением. Остальные две команды
как-то не впечатлили, если честно.
Спортивные события в Аргентине, Нигерии, Кореи, Греции
Измеряем пульс при занятиях спортом
Следить за своим пульсом с помощь представленными пульсометрами стало хорошим тоном в мире фитнеса. Новейшие разработки пульсотахометров сделат ваши занятия спортом удобными и стильными. Но часто чем дольше мы наблюдаем за ним, тем больше вопросов у нас возникает. Пришло время получить ответы!
Когда тренируетесь с постоянной интенсивностью (на аэробике или на беговой дорожке), пульс поднимается до оптимального значения за 1-2 минуты. Если вы прибавите скорость, пульс опять вырастет за 1-2 минуты. Через несколько занятий с одинаковой скоростью ваш постоянный пульс на тренировке станет ниже.
Тренировка с определенным пульсом помогает не только сбросить жирок или накачать мышцы! Существует целых 5 видов тренировки в зависимости от пульса. Прогулка, катание на санках, лодках, растяжка и т. п. - помогает организму не забывать, что такое движение.
Для тех, кто:
- очень давно или никогда не тренировался;
- болен или травмирован;
- пересидел на жесткой диете;
- беременных и кормящих женщин;
- пожилых людей;
- людей с очень большим весом.
Быстрая ходьба, медленное плавание, катание на велосипеде, коньках, езда на лошади шагом - готовит к аэробной тренировке, обладает частичным жиросжигающим эффектом.
Для тех, кто:
- давно не тренировался;
- восстанавливается после болезни;
- отдыхает после очень тяжелых тренировок;
- только начал борьбу с лишним жиром.
Длительные бег, плавание, велосипед, кардиотренажеры, езда на лошади рысью, танцы, аэробика, силовые упражнения с небольшими отягощениями. Развивает выносливость, максимально использует жиры в качестве источника энергии.
ВОПРОС 1. Что такое пульс, что по нему можно узнать?
Пульс, или частота сердечных сокращений (сокращенно ЧСС), показывает, как часто наше сердечко сжимается, чтобы вытолкнуть кровь. С каждым толчком наш пламенный мотор отправляет в путешествие по артериям, капиллярам и венам новую партию кислорода и питательных веществ, растворенных в крови. Чем интенсивнее вы двигаетесь, тем «ударнее», то есть чаще, сокращается этот «вечный двигатель». Если вы тренируетесь активнее, чем готово это делать ваше тело, если мало отдыхаете между тренировками, все это можно увидеть по изменению ЧСС.
В первые 10 недель тренировки пульс в покое должен снижаться на 1 удар в минуту каждую неделю. У подготовленных спортсменов он может оыть менее 40 ударов в минуту! Для фитнесиста пульс в покое ниже 50 — вполне реально. Но достаточно 3 недель бездействия, чтобы цифра на пульсометре начала расти.
ВОПРОС 2. Какой пульс считается нормой?
Пульс измеряют утром, проснувшись и не вставая с постели. У женщин нормой считается 70-80 ударов в минуту, у мужчин — 60-70. Откуда такая разница? Да ведь мы не такие большие, как мужчины, и сердце у нас меньше по объему. Вот ему и приходится больше трудиться, чтобы прогнать кровь по всем сосудам.
ВОПРОС 3. Как узнать свой пульс, не имея пульсометра?
Нащупайте пульсирующую жилку на шее, в паху или на внутренней стороне запястья. Включите секундомер (он есть в большинстве сотовых телефонов) и посчитайте, сколько раз жилка дернется в течение ю или 20 секунд (дольше не рекомендуется — собьетесь). Полученный результат умножьте на 6 или на з — и вот он, ваш ЧСС за минуту.
ВОПРОС 4. Что такое максимальный пульс?
Та частота, с которой бьется сердце в момент максимального усилия. Например, когда приседаете со штангой или бежите кросс. На практике наше сердце никогда не ускоряется до такого пульса, разве что у спортсменов на турнирах. Поэтому максимальный пульс — цифра, скорее, теоретическая, необходимая в качестве «точки отсчета» тренировочной ЧСС. Максимум пульса лучше всего тоже вычислить по результатам теста на беговой дорожке или на велоэргометре. В фитнесе мы обычно пользуемся так называемой формулой Карвонена: 220 минус возраст. Сам изобретатель формулы признавал, что она абсолютно ненаучна и очень условна. Но надо же от чего-то отталкиваться тем, кто только начинает тренироваться?
ВОПРОС 5. Различается ли пульс у людей, ведущих сидячий образ жизни, и у любителей фитнеса?
А как же! Когда тренируешься с отягощениями, стенки сердца делаются более толстыми. Когда занимаешься аэробикой или на кардиотренажерах, сердце увеличивается в размерах , становится эластичнее, а каждое его сокращение — мощнее. Такое тренированное сердце может за один раз выбросить гораздо больше крови, чем сердце того, кто целыми днями сидит в кресле, — значит, ему не нужно работать так часто, как раньше. Поэтому со временем пульс фитнесиста становится ниже, а запас прочности сердца повышается. Разумеется, если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю и не халтурите на занятиях. Тем, кто ходит в клуб 2 месяца в году, о подобных изменениях пульса нечего и мечтать. Максимальный пульс новорожденного — 220, и этот максимум снижается примерно на 1 удар в год начиная с 10-15 лет.
ВОПРОС 6. Я рассчитала «похудательный» пульс по формуле, но даже не потею! Где ошибка?
Очевидно, вы пользуетесь известной формулой: «22о минус возраст умножить на 0,7» (умножать можно на 0,6-0,75, в зависимости от подготовки). Но «220 минус возраст» — это не ваш личный пульс, а всего лишь средний для вашего возраста. Возможно, вы лучше подготовлены, вот и «не соответствуете» усредненному значению.
Что делать? Найти клуб или медицинский центр, где можно пройти спортивное тестирование и вычислить ваш индивидуальный максимальный пульс. Или использовать формулу Карвонена: (220 - возраст - пульс в покое) х 70 % + пульс в покое. Начните тренироваться на этом пульсе и смотрите на результат. Если его нет, начните двигаться быстрее. И последнее: пот — это только показатель того, что вам жарко. Можно прекрасно сжигать излишки и при этом не потеть, например катаясь на лыжах в мороз.
ВОПРОС 7. Я давно занимаюсь аэробикой и заметила, что утром у меня пульс 55-60 уд./мин. Это опасно?
В вашем случае — нет, ведь вы уже прочитали, что тренированному сердцу не надо сокращаться так часто, как нетренированному. А вот человеку, ведущему сидячий образ жизни, врачи в этом случае наверняка поставят диагноз «брахикардия» — замедление сердца, если ЧСС в покое не превышает 6о уд./мин.
ВОПРОС 8. На высоком пульсе я начинаю дышать ртом. Правильно ли я делаю?
Дышите так, как удобно! Мышцам нужен кислород, а через узкий носовой проход его не получить. Поэтому организм начинает втягивать воздух через рот. Главное, не хватайте воздух, как выброшенная из воды рыба, — сосредоточьтесь на выдохе. Выдыхайте отработанный воздух полной грудью, шумно и чуть дольше вдоха. Тогда сердце будет колотиться не зря.
ВОПРОС 9. Почему у меня в тренажерном зале средний пульс ниже, чем на аэробике, ведь на силовой тренировке он должен быть выше?
Скорее всего, вы медленно работаете, берете небольшой вес или слишком долго отдыхаете между подходами. А на групповой аэробике инструктор не дает прохлаждаться. Если ваша единственная задача — сбросить лишний вес, то выдерживайте один «похудательный» пульс. Если же на аэробику вы ходите сгонять жир, а в тренажерный зал — подкачивать слабые места, то во втором случае пульс должен быть выше, а тренировка — короче. Учтите, что на уроке аэробики или на кардиотренажере ваш пульс все время должен быть более-менее одинаков — около среднего. А вот на силовой тренировке картина другая: во время подхода с отягощениями пульс выше среднего, в перерыве — ниже. Это позволяет не только жирок сгонять, но и добиваться роста мышц.
ВОПРОС 10. Хочу нарастить мышечную массу. Рассчитала для себя тренировочную зону, но мышцам начинает не хватать воздуха раньше, чем я «добираюсь» до нужного мне пульса. Как быть?
Обратите внимание на предыдущий ответ: возможно, вы не подходите под привычную среднюю формулу. А может быть вам попросту не хватает физической подготовки, поэтому требуется уменьшить отягощение. Занимайтесь в том режиме, на какой хватает сил, и не переживайте. Если вы до сих пор не увлекались серьезной «накачкой» мышц, они увеличатся и от небольшой нагрузки. Тем временем вы улучшите форму и сможете заниматься с тем пульсом, который для себя рассчитали.
ВОПРОС 11. Почему для похудения бессмысленно тренироваться на высоком пульсе?
Во-первых, вы очень быстро устанете и не дотянете до того, когда тренировка пойдет в основном на жирах (после 20-й минуты непрерывного движения). Во-вторых, чем выше пульс, тем большую часть энергии организм берет из углеводов, а не из жиров. Пропадает весь смысл ваших занятий.
ВОПРОС 12. Почему у меня на беговой дорожке пульс ниже, чем когда я оегаю на улице?
На беговой дорожке вам достаточно поднимать ноги над полотном. А на улице вы переносите все тело, преодолевая сопротивление воздуха, а порой еще и ветра, поэтому и нагрузка выше, а пульс чаще.
ВОПРОС 13. Как скоро пульс должен вернуться к норме после тренировки?
Через 10 минут пульс не должен превышать 96 уд./мин. Через час он должен быть на 10-12 ударов выше, чем до тренировки. Если он намного выше, значит, нагрузка была чрезмерной. При очень хорошей подготовке пульс после аэробной тренировки может быть даже на 10—20 ударов ниже, чем до нее.
ВОПРОС 14. Зависит ли количество сожженных калорий от частоты пульса?
Да! Чем выше пульс, тем больше энергии вы тратите. Поэтому, если из предыдущего ответа вы сделали вывод, что чем ниже пульс, тем больше жира сгорит, то ошиблись. Да, на низком пульсе большая часть энергии получается из жира, но в целом энергии тратится очень мало, так что вы израсходуете разве что пару граммов жира. На высоком пульсе горит небольшой процент жира, но граммов его понадобится больше. Но тогда вы быстро устанете. Поэтому лучше — золотая середина.
ВОПРОС 15. Можно ли по пульсу понять, успеваю я восстановиться после тренировки или нет?
Вот признаки того, что вы не успели восстановиться, вам необходима отдохнуть 2-3 дня: пульс в покое на 2-4 удара в минуту выше обычного; пульс после тренировки приходит в норму очень долго или остается повышенным на 5-10 ударов; пульс во время тренировки на 20-40 ударов выше, чем обычно. Как видите, следить за пульсом стоит. Причем не только за цифровыми показателями, но и за тем, как они меняются — утром, на тренировке, после физических упражнений. Нам ведь надо точно знать, помогают ли наши занятия фитнесом обрести красоту и здоровье. Хорошо, что верный помощник пульс всегда под рукой — точнее, на руке!
Канаты, шнуры, веревки - джут, сизаль, пенька, хлопчатобумажный канат - kanat.net.ua - Компания Технотекс.
Интернет-магазин канатов и веревок. Контакты: 8044-3834504, 8096-2839135, 8095-5403337
email:kanat.net.ua@i.ua